Category Health

Pelajari Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Ide-Ide Sederhana Ini

Jika Anda seperti kebanyakan dari kita, Anda telah berjuang untuk menurunkan berat badan di beberapa titik dalam hidup Anda. Penurunan berat badan seringkali bisa tampak seperti tujuan yang tidak dapat dicapai jika Anda belum mendidik diri sendiri tentang cara sehat dan langgeng untuk menurunkan berat badan. Jadi bantulah dirimu sendiri dan baca artikel ini!

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, buatlah tujuan dan beri tahu semua orang. Beri tahu teman, keluarga, rekan kerja, poskan di jejaring sosial online dan layanan microblogging, dll. Semakin banyak orang yang Anda beri tahu, semakin termotivasi Anda. Orang secara alami benci terlihat seperti orang bodoh, dan jika Anda tidak menurunkan berat badan seperti yang Anda katakan, Anda akan terlihat seperti orang bodoh. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi bahkan ketika keadaan menjadi sulit.

Temukan teman untuk berolahraga. Berolahraga sendirian itu membosankan. Mencari teman untuk berjalan, berlari, atau berolahraga, akan meningkatkan pengalaman secara drastis. Selain dorongan timbal balik, mengajak teman berolahraga bersama Anda akan membuat waktu terasa seperti berjalan lebih cepat.

Saat memanggang, cobalah untuk mengurangi jumlah lemak tidak sehat yang diminta resep. Ini bisa membuat resep yang Anda pilih lebih sehat dalam jangka panjang. Perhatikan jumlah susu, mentega, dan minyak seluruh lemak dan cobalah untuk mengurangi jumlahnya atau menemukan alternatif yang lebih sehat. Anda selalu dapat menggunakan hal-hal seperti yogurt, varietas mentega yang lebih sehat, dll.

Saat Anda mencoba mengurangi berat badan, Anda dapat menggunakan media sosial untuk memberi tahu dunia bagaimana keadaan Anda. Ini tentu saja merupakan cara yang baik untuk membuat Anda akuntabel dan menjadi lebih menarik dan lebih menyenangkan!

Cobalah untuk makan lebih lambat saat makan untuk membantu upaya penurunan berat badan Anda. Jika Anda makan dengan orang lain, perkenalkan percakapan pada waktu makan untuk membumbui makanan Anda, dan Anda akan cenderung makan lebih sedikit, karena Anda tidak memasukkan makanan ke mulut setiap saat makan.

Buat jurnal makanan. Perhatikan tidak hanya apa yang Anda makan dan berapa banyak tetapi juga jenis kegiatan apa yang Anda lakukan hari itu dan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda tahu Anda harus menuliskannya, Anda akan cenderung makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak! Hasilnya akan lebih kurus Anda lebih sehat!

Mengubah jadwal Anda dapat membuatnya lebih mudah untuk tetap melakukan diet. Sebagai contoh: Orang yang kelebihan berat badan biasa makan tiga kali sehari jelas-jelas mengemil di antaranya, jadi jika Anda mengubah jadwal Anda dan makan lebih sedikit dengan interval yang lebih dekat, Anda dapat menghindari keinginan mengidap junk food dengan makan makanan kecil yang lebih sehat dan kecil.

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dan tetap merasa kenyang adalah menambahkan lebih banyak buah ke dalam diet Anda. Anda harus makan buah setidaknya dua kali sehari. Buah tidak mengandung lemak dan sebagian besar terdiri dari air. Kecuali Anda penderita diabetes, jangan khawatir tentang jumlah karbohidrat buah karena jenis karbohidrat yang baik mengandung banyak serat sehat.

Tanpa panduan tentang cara menurunkan berat badan secara efektif dengan cara yang sehat, dan bagaimana menjaga berat badan itu turun, perjuangan untuk menurunkan berat badan sering kali tampak seperti itu – perjuangan! Pedoman yang tercantum dalam artikel ini pasti akan menghemat banyak frustrasi dan ketidakbahagiaan saat Anda memulai rencana penurunan berat badan.

Read More

Dapatkan Nutrisi Anda Dalam Setiap Hari Dengan Cara Yang Akan Anda Cintai Ini

Membuat jus bisa menjadi cara yang menyenangkan dan mudah untuk mendapatkan vitamin dan nutrisi penting dengan cepat. Ikuti tips ini untuk menemukan kombinasi buah dan sayuran yang unggul, di mana dimungkinkan untuk menikmati rasa dari produk yang sangat bergizi. Segera Anda akan mendapatkan idenya, dan dapat membuat campuran Anda sendiri.

Cobalah membuat jus dengan juicer pengunyah. Karena metode ekstraksi, lebih sedikit nutrisi yang dihancurkan selama proses pembuatan jus. Jus yang diberikan juga lebih baik disimpan saat disimpan.

Pastikan sayuran dan buah-buahan Anda keluar pada suhu kamar sebelum membuat jus. Jus sehat paling baik pada suhu kamar, jadi pastikan untuk mengambil produk dari kulkas sebentar sebelum membuat jus. Minum jus dingin dapat mematikan sistem pencernaan.

Saat mencoba diet khusus jus, akan sangat membantu untuk menghapus semua makanan olahan dari rumah Anda terlebih dahulu. Memiliki sekotak kerupuk, toples selai kacang, atau beberapa batang permen menatap wajah Anda sementara Anda hanya dapat memiliki jus adalah cara mudah untuk memotong diet Anda secara tragis pendek.

Juicing adalah gaya hidup yang Anda persembahkan untuk diri sendiri, dan Anda akan melihat jika Anda melewatkan satu hari. Jika sesuatu muncul dan Anda tidak dapat membeli beberapa produk segar untuk jus Anda, Anda harus memiliki sesuatu yang bisa Anda gunakan. Anda dapat menyimpan beberapa barang di dalam freezer untuk berjaga-jaga, atau bahkan membekukan jus untuk membuat Anda kesal.

Jus yang baru dibuat harus diminum sebelum makan. Minumlah jus Anda satu jam sebelum makan untuk hasil terbaik. Dengan meminum jus saat perut kosong, tubuh Anda akan menyerap lebih banyak nutrisi dari campuran tersebut. Manfaat tambahannya adalah Anda akan mengurangi rasa lapar dan, karenanya, makanlah dengan makanan yang lebih ringan.

Saat membuat jus sayuran berdaun seperti bayam, kencangkan daunnya. Jika Anda membentuk daun sayur menjadi bola, seperti kertas kusut misalnya, Anda akan memberikan massa yang lebih padat untuk dikerjakan oleh juicer. Ini akan mencegah potongan-potongan kecil daun muncul di jus Anda dan memengaruhi konsistensi.

Sambil membuat jus tambahkan minyak ikan atau minyak ikan cod. Kedua jenis minyak ini akan membantu penyerapan vitamin K. Lemak dari minyak ikan sangat bermanfaat bagi kesehatan dan memberi Anda jumlah yang tepat dan jenis lemak yang tepat yang dibutuhkan untuk penyerapan vitamin K.

Membeli juicer pengunyah akan membuat jus yang Anda buat memiliki nutrisi yang rusak jauh lebih lambat, artinya Anda dapat meluangkan waktu untuk meminumnya atau bahkan menyimpannya sebentar. Ini juga akan meninggalkan nutrisi alami sebanyak mungkin, memberikan Anda jus yang paling sehat untuk diminum.

Ketika berbicara tentang membuat jus, satu hal yang ingin Anda ingat adalah bahwa Anda ingin memastikan bahwa Anda selalu memiliki bahan-bahan yang Anda butuhkan. Ini penting karena, jika tidak, ini akan mengurangi produksi jus Anda dan kemudian akan meminimalkan manfaat kesehatan dari membuat jus.

Melewati puasa air dan sebaliknya, terlibat dalam jus sayuran cepat! Ini memasok semua nutrisi dan vitamin yang Anda butuhkan, tanpa lemak dan tidak banyak kalori. Ini juga dapat membantu membersihkan racun dalam tubuh Anda, terutama jika Anda menggunakan wheatgrass atau jahe dalam resep Anda.

Jika Anda mulai merasa tua dan pegal sepanjang waktu, tambahkan jus segar ke dalam diet Anda untuk revitalisasi. Minum jus segar memberi Anda nutrisi yang membantu daya ingat, meredakan nyeri sendi, dan memberikan banyak manfaat lainnya.

Untuk membujuk anak-anak bergabung dengan Anda dalam petualangan membuat jus, mulailah dengan smoothie. Anda bisa menambahkan madu, yogurt, atau bahkan serbat buah. Mulailah selalu dengan setidaknya satu sayuran atau buah dalam smoothie, sehingga ketika Anda mencoba menambahkan item yang berbeda rasanya tidak jauh berbeda dari smoothie pertama yang Anda berikan kepada mereka.

Juicing bukanlah obat mujizat untuk semua yang membuat Anda sakit! Penting bahwa membuat jus hanyalah bagian dari gaya hidup sehat Anda yang baru, mulai dari makan makanan sehat yang penuh dengan makanan mentah hingga berolahraga sesering mungkin. Minum jus buatan sendiri akan membantu meningkatkan energi Anda, memberi Anda dorongan untuk aktif!

Tuangkan jus indah itu ke pembuat es di musim panas untuk camilan manis, sehat, dan lezat yang akan dinikmati anak-anak! Ini tidak akan kaya nutrisi seperti meminumnya segera setelah membuatnya, tapi itu jauh lebih baik daripada memberi anak Anda es-pop yang diproduksi secara komersial sarat dengan gula dan pengawet.

Membuat jus sayuran segar dan buah-buahan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan manfaat nutrisi langsung dari produk karena enzim belum dipecah oleh panas dari memasak. Makanan mentah sangat bergizi, tetapi rasanya tidak selalu menyenangkan. Peras memungkinkan berbagai rasa untuk bercampur dengan cara yang menyenangkan, tanpa mengorbankan aspek kesehatan.

Read More

Apakah Anda Mencoba Menurunkan Berat Badan? Baca Tips ini

Sementara banyak orang tertarik untuk menurunkan berat badan, sangat sedikit dari mereka yang benar-benar berhasil. Akibatnya, ada banyak saran bagus yang tersedia untuk membantu Anda mengurangi berat badan. Pada artikel ini Anda akan mempelajari beberapa tips terbaik yang tersedia untuk berhasil menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, ada satu fakta sederhana yang perlu diingat: untuk menurunkan berat badan, kalori yang masuk harus lebih sedikit daripada kalori yang keluar. Ini berarti mengurangi asupan kalori Anda menjadi kurang dari kalori yang Anda bakar dalam kegiatan sehari-hari atau yang lain, meningkatkan tingkat aktivitas Anda menjadi lebih dari kalori yang Anda makan.

Saat memulai rencana penurunan berat badan, Anda perlu menentukan berapa banyak kalori yang seharusnya Anda miliki dalam sehari. Kalkulator online berlimpah yang akan memungkinkan Anda memasukkan tinggi, berat, usia, tingkat aktivitas, dan jumlah yang ingin Anda hilangkan dan akan memberi Anda total kalori yang harus Anda makan setiap hari. Jika Anda tahu kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari, jauh lebih mudah untuk tetap dalam pedoman.

Mengapa makanan restoran rasanya begitu enak !? Ya, terutama karena restoran menambahkan makanan pada makanan mereka untuk membuatnya seperti itu, seperti mentega dan garam. Lebih dari yang mungkin Anda masukkan ke dalam makanan yang sama jika Anda memasaknya sendiri. Pikirkan tentang hal ini, restoran ingin tetap dalam bisnis dan untuk itu mereka perlu membuat Anda terus datang kembali, yang berarti mereka benar-benar akan memuat hal-hal buruk yang rasanya begitu enak. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah makan lebih banyak dari makanan Anda yang dimasak di dapur Anda sendiri.

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, ambil jumlah makanan yang biasanya Anda makan dan bagi dua menjadi dua. Periksa sendiri setelah Anda selesai dengan sebanyak itu, dan lihat apakah Anda benar-benar puas dengan setengah jumlah yang biasanya Anda makan. Anda akan terkejut betapa seringnya Anda makan hanya karena ada di depan Anda dan bukan karena Anda sebenarnya masih lapar.

Untuk menurunkan berat badan, seseorang harus membuat rencana harian yang meliputi olahraga dan diet seimbang. Perencanaan ke depan adalah kunci keberhasilan karena ada sedikit kesempatan untuk menyerah pada godaan, atau mundur dari rutinitas latihan. Setelah rencana ditetapkan, lebih mudah untuk tetap berada di jalur dengan mengikutinya dengan tepat.

Saat menurunkan berat badan, penting untuk tidak menyangkal diri sendiri. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat memiliki sesuatu, Anda akan semakin menginginkannya. Ketika keinginan itu muncul, hanya makan satu atau dua gigitan, dan lihat apakah itu menyebabkan keinginan Anda berlalu. Jika menurunkan berat badan menjadi terlalu rumit, Anda mungkin tidak akan melakukannya.

Banyak orang tidak berhasil menurunkan berat badan, tetapi hanya karena mereka tidak yakin bagaimana melakukannya. Ada banyak tips yang tersedia yang akan membantu Anda. Dengan tips yang disediakan dalam artikel ini Anda dapat mempelajari cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Read More

Informasi Teratas yang Tidak Dapat Diabaikan Pada Diabetes

Diabetes datang dalam berbagai bentuk, tetapi semuanya dapat dikelola dan dapat dijalani. Mengadopsi gaya hidup sehat juga dapat meminimalkan efek diabetes. Artikel ini dapat membantu mendidik Anda, dan orang yang Anda cintai tentang apa arti diabetes bagi Anda. Pendidikan adalah cara terbaik untuk mengatasi diabetes.

Almond adalah cara yang bagus untuk mengekang nafsu makan Anda dan mereka tidak akan mengganggu kadar gula darah Anda. Kacang almond tanpa garam mengandung protein, serat, dan mineral serta vitamin lain yang sehat untuk dikonsumsi. Simpan mangkuk di samping sofa sehingga Anda bisa mengambil camilan saat menonton TV.

Jika Anda menderita Diabetes maka alkohol bukan teman Anda. Minuman beralkohol penuh dengan gula dan itu tidak akan membantu kadar gula darah Anda. Segelas anggur memiliki lebih banyak gula daripada minuman keras dan bir akan memiliki lebih sedikit gula daripada anggur tetapi lebih dari minuman keras.

Meningkatkan asupan magnesium tidak hanya baik untuk jantung Anda, tetapi juga dapat membantu diabetes Anda! Anda dapat menemukan banyak magnesium dalam ikan, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan, jadi sertakan barang-barang tersebut dalam diet Anda sesering mungkin. Kacang almond adalah pilihan yang sangat baik untuk dinikmati sebagai camilan kapan saja.

Soba adalah pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam diet diabetes. Ini dapat menurunkan kadar glukosa darah Anda setelah makan, menjaga Anda dari lonjakan. Anda bisa makan soba bukan nasi, atau menikmati mie soba dengan makan malam Anda. Ini tersedia di hampir semua toko kelontong dan kadang-kadang dikenal sebagai kasha.

eBay adalah tempat yang tepat untuk mengambil peralatan olahraga untuk membantu Anda mengendalikan Diabetes. Banyak orang akan mengambil semua barang yang mereka butuhkan untuk menurunkan berat badan setelah membuat resolusi Tahun Baru, hanya untuk menyerah pada bulan Maret. Ini adalah waktu terbaik untuk menjelajahi situs ini untuk mendapatkan diskon besar.

Untuk mengontrol gula darah Anda dengan lebih baik, kurangi berat badan berlebih. Jika Anda menderita diabetes tipe 2, bahkan sedikit penurunan berat badan dapat secara signifikan memperbaiki kondisi Anda. Cobalah makan lebih banyak makanan yang belum diproses dan kurangi ukuran porsi Anda. Anda juga dapat mencoba latihan aerobik dalam jumlah sedang. Semua hal ini akan membantu Anda mengelola diabetes saat menurunkan berat badan.

Tekanan pada kaki Anda dapat menyebabkan kerusakan besar pada diabetes, jadi pastikan untuk membeli sepatu yang ukurannya tepat dan ada bantalan untuk kaki Anda. Bahkan ada sepatu khusus yang dibuat untuk penderita diabetes yang memiliki fitur khusus yang bermanfaat bagi kaki sensitif seperti milik Anda.

Kertas dan pena adalah senjata terhebat Anda dalam mengalahkan Diabetes. Anda harus melacak latihan Anda melalui log, buku harian diet untuk melihat apa yang menyebabkan Anda lonjakan glukosa darah, log tekanan darah, log pembacaan gula darah, dan ketika Anda mengambil obat Anda dan berapa banyak, Anda telah mengambil.

Penderita diabetes yang menemukan bahwa mereka dapat tidur berjam-jam dan tidak pernah bangun dengan perasaan sepenuhnya beristirahat mungkin mengalami tingkat insulin yang tinggi dan tidak sehat dalam tubuh. Ketahuilah bahwa ini mungkin juga merupakan efek samping langsung dari banyak obat diabetes yang populer. Anda mungkin hanya mengalami perasaan ini setelah makan. Namun, ini dianggap normal.

Untuk mencegah berkembangnya masalah sirkulasi terkait diabetes, ketuk kaki Anda secara teratur! Latihan kaki akan membuat darah Anda bergerak bahkan ketika Anda terjebak di kursi. Cukup bergantian mengangkat tumit atau kaki Anda di udara sementara separuh kaki Anda tetap berada di lantai. Setelah waktu, ini akan menjadi kebiasaan, dan menjaga sirkulasi Anda kuat akan menjadi seperti kebiasaan Anda.

Selalu ingat mengapa penting bagi Anda untuk mempertahankan kontrol yang memadai terhadap diabetes Anda. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda tidak melakukan hal-hal yang Anda sukai, dan bagaimana Anda dapat mengubahnya. Tetap fokus pada hal-hal yang penting bagi Anda dan biarkan mereka memotivasi Anda dalam manajemen Anda.

Jika Anda menderita diabetes, kayu manis adalah bumbu yang enak dikonsumsi tanpa menambahkan gula, natrium, atau kalori. Kayu manis membantu Anda menonjolkan rasa manis alami makanan menggantikan gula yang meningkatkan glukosa. Sementara para peneliti tidak yakin apakah kayu manis mampu menurunkan kadar glukosa, itu masih merupakan bumbu yang ramah diabetes.

Jangan makan makanan yang memiliki kadar garam tinggi jika Anda menderita diabetes. Makanan-makanan ini dapat meningkatkan kadar gula darah Anda bersamaan dengan meningkatkan tekanan darah Anda, yang dapat memiliki konsekuensi negatif. Ada banyak makanan umum yang dibuat akhir-akhir ini dengan sedikit atau tanpa garam.

Anda telah belajar dalam artikel di atas bahwa diabetes dapat menjadi kondisi yang dapat dikelola. Pendidikan adalah kunci untuk itu, dan artikel di atas dapat membantu mendidik Anda tentang hal-hal yang perlu Anda ketahui. Dengan mendidik diri sendiri dan mengambil tindakan, Anda akan menemukan bahwa diabetes adalah sesuatu yang tidak perlu meredam hidup Anda.

Read More

Belajar Cara Mengatasi Diabetes

Dari mengetahui cara mengendalikan pola makan hingga menentukan jenis latihan yang tepat yang dapat Anda lakukan untuk menjaga keseimbangan gula darah dengan benar, Anda memiliki kekuatan untuk menjalani kehidupan yang normal dan produktif jika Anda menderita diabetes. Kiat di bawah ini dapat membantu memberdayakan dan memberanikan Anda untuk menjadi sehat.

Stres dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan mental seorang Diabetik, tetapi juga akan menimbulkan masalah secara fisik. Cobalah untuk melakukan kegiatan yang menghilangkan stres seperti olahraga, yoga, atau latihan pernapasan dalam pada akhir hari atau selama situasi apa pun yang sangat membuat stres agar Anda tetap tenang, dingin, dan terkumpul.

Belajar membaca data nutrisi pada label makanan adalah kunci untuk makan diet yang tepat untuk Diabetes Anda. Melacak berapa banyak karbohidrat, sodium, gula, lemak, protein, dan serat dalam setiap makanan yang Anda makan dan mencoba untuk hanya memilih orang-orang yang akan menjaga berat badan Anda di cek.

Baca label pada makanan yang Anda beli untuk menentukan makanan mana yang cenderung menyebabkan gula Anda melonjak. Meskipun mudah dilihat dalam makanan yang tidak diproses di mana gula atau bahan-bahan lainnya berada, tidak sesederhana itu dengan makanan olahan atau kemasan. Baca label dan hindari benda-benda yang diketahui berinteraksi dengan gula Anda.

Menggunakan buku catatan untuk mencatat hasil tes glukosa harian Anda bisa sangat membantu dalam mengendalikan diabetes Anda. Penting untuk memperhatikan tren dalam pembacaan gula darah Anda, sehingga memiliki catatan tertulis dapat membantu Anda melihat ke belakang dan melihat pola. Membawa catatan tertulis ke janji temu juga dapat membantu dokter untuk membuat penyesuaian perawatan.

Ada beberapa cara untuk mencegah diabetes. Diabetes tipe 2 adalah yang paling umum dan dapat dicegah dengan olahraga teratur, menurunkan berat badan, makan lebih banyak serat, dan mengonsumsi biji-bijian utuh. Jangan mencoba memintas gaya hidup sehat dengan menggunakan diet fad; berbicara dengan dokter atau ahli gizi dan membuat rencana yang efektif bersama.

Diabetes gestasional dapat menjadi komplikasi berbahaya pada kehamilan. Ini menyebabkan gula darah tinggi dan dapat mempengaruhi kesehatan Anda serta bayi Anda. Untungnya, diabetes gestasional dapat dikontrol dengan diet yang sehat, olahraga, dan terkadang obat-obatan. Biasanya sembuh sendiri setelah bayi lahir.

Sama seperti Anda dapat membeli resep diabetes generik dan tetap sehat, makanan generik bisa sama baiknya dengan rekan-rekan nama merek mereka. Menyimpan uang itu penting untuk semua orang, terutama ketika Anda melakukan diet yang relatif ketat. Jika Anda akan membeli merek generik, bandingkan daftar bahan dan data nutrisi dengan nama merek untuk memastikan Anda mendapatkan kualitas yang sama.

Jika Anda adalah orang tua dari anak yang mengalami gejala diabetes, penting bagi Anda untuk membawanya ke dokter segera. Mendapatkan seorang anak yang dirawat karena diabetes pada usia dini dapat mencegah mereka mendapatkan komplikasi kesehatan yang serius. Tanda-tanda diabetes pada anak-anak meliputi rasa haus yang berlebihan, sering mengompol, dan infeksi saluran pernapasan yang sering.

Beberapa penderita diabetes dapat kehilangan sensasi di kakinya, jadi jangan gunakan milik Anda untuk memeriksa suhu air yang Anda rencanakan! Anda dapat menyebabkan kerusakan besar dengan masuk ke dalam air yang sangat panas dan mendidih atau membakar kulit Anda, jadi gunakan siku Anda sebagai gantinya.

Jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung, stroke atau pengerasan arteri, Anda harus sangat waspada dalam mengendalikan kadar glukosa darah Anda. Kadar yang terpelihara dengan baik dapat menunda timbulnya penyakit ini dan kondisi medis lainnya, dan juga dapat mengurangi peluang Anda terkena penyakit ini seiring bertambahnya usia.

Pastikan Anda memiliki camilan sebelum tidur. Ini akan membantu memastikan Anda memiliki glukosa yang cukup untuk membuat Anda bisa melewati malam dan glukosa Anda stabil saat Anda tidur. Ini juga akan membantu untuk memastikan Anda tidak merasa perlu untuk bangun di malam hari dan menyerang lemari es Anda.

Jika Anda kelebihan berat badan sebelum hamil, dan Anda ingin mengurangi kesempatan Anda untuk mendapatkan diabetes gestasional, Anda harus mencoba untuk memotong kembali pada kalori bukannya makan lebih banyak. Dengan menjadi kelebihan berat badan di tempat pertama dan menambah berat badan saat Anda hamil, Anda berisiko kadar gula darah Anda terlalu tinggi.

Jika Anda seorang penderita diabetes dan sedang berusaha mengandung, kunjungi klinik diabetes prakonsepsi. Perempuan memiliki diabetes mungkin memiliki masalah hamil atau membawa bayi dan klinik ini dapat memberikan nasihat berharga tentang makanan, diet, dan obat-obatan untuk membantu Anda dalam memiliki kehamilan yang sehat.

Menjadi dan tetap sehat dengan diabetes akan membantu memastikan bahwa kadar glukosa darah Anda selalu normal. Ini berarti Anda tidak akan menderita jaringan mati dan amputasi, kebutaan, atau komplikasi lainnya. Penting bagi Anda untuk menggunakan tip yang disediakan dalam artikel ini untuk membantu diabetes.

Read More

Penurunan berat badan yang sukses

Selama bertahun-tahun, saya beruntung tidak perlu terlalu khawatir tentang berat badan saya. Saya telah memainkan banyak olahraga, dan menjaga diri saya tetap sehat. Pada usia 40, saya masih aktif terlibat dalam squash, tenis, dan golf, meskipun 2 yang terakhir tidak seberat squash. Pada usia 41, saya menyerah squash kompetitif, dan selama 6 bulan ke depan memakai lebih dari 5 kg (11 pound). Pada awal usia 50-an, saya sekitar 84kg (185lb), didiagnosis dengan diabetes tipe 2, depresi, dan bertanya-tanya ke mana arah hidup saya. Hanya 170cm (5’8 “), BMI saya terlalu tinggi. Saya harus menemukan cara untuk langsing.

Setelah mendapatkan nasihat dokter tentang diabetes saya, saya mulai mencoba melakukan hal yang benar dan menurunkan berat badan. Saya makan diet kardus dan rumput, atau jika Anda mau, kerupuk dan salad. Saya mencoba untuk kelaparan, makan hanya protein, semua mode biasa, dan kehilangan sedikit. Natal tiba dan saya kembali ke berat badan dan kembali merasa tertekan. Setelah mencoba semua jenis diet, saya selalu gagal. Saya kemudian mulai mengerti bahwa menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Saya kemudian membaca berapa banyak orang yang memulai diet, dan berapa banyak yang gagal menurunkan berat badan, atau hanya menumpuknya kembali setelah diet selesai. Saya adalah salah satu dari mereka.

Menjadi jelas bahwa satu-satunya cara saya akan berhasil adalah mengubah pola pikir saya. Saya mulai melihat bahwa tidak ada diet ajaib. Saya harus mengurangi asupan kalori atau membakar lebih banyak kalori melalui kerja atau olahraga. Saya mulai membaca sebanyak mungkin tentang masalah ini, dan internet adalah alat yang luar biasa. Sumber yang bagus adalah http://www.o-weightloss.com di mana terdapat lebih dari 1400 halaman informasi. Ada juga banyak informasi diet di sana. Saya menjadi sedikit ahli, terutama ketika saya mulai menurunkan berat badan lagi. Saya menemukan bahwa asalkan saya memotong lemak jenuh, dan mengurangi (tidak keluar) makanan penutup, dan makan makanan yang lebih kecil saya terus menurunkan berat badan. Saya mengurangi bir, dan kebanyakan minum anggur. Intinya, saya terus menikmati semua makanan yang sebelumnya saya nikmati, tetapi dengan moto, semuanya secukupnya.

Rezim latihan sederhana dimulai; Saya berjalan hanya 40 menit sehari, 4 hari seminggu. Saya bermain golf setidaknya sekali seminggu, dan selama bulan-bulan hangat, tenis seminggu sekali. Ini bukan hal yang merusak tubuh. Kenyataan dari semua ini adalah bahwa dengan diabetes serius atau obesitas, Anda dapat berbaring sepanjang hari di malam hari di pemakaman jika Anda tidak menghadapi masalah berat badan Anda.

Sekarang pada usia 55, saya turun ke 75kg (165lbs), tes darah terakhir menunjukkan saya tidak lagi menderita diabetes, dan saya merasa lebih baik dalam diri saya. Sementara saya tahu diabetes tidak dapat disembuhkan, saya sangat yakin bahwa itu dapat dikontrol dengan mengendalikan berat badan Anda, dan khususnya, persentase lemak Anda.

Saya juga sangat yakin bahwa informasi adalah raja dan Anda tidak akan pernah memiliki terlalu banyak informasi. Situs-situs seperti dapat sangat bermanfaat. Obesitas adalah bahaya kesehatan, jadi mari kita kalahkan itu.

Read More

Sistem Penurunan Berat Badan Baru

Zone Diet bekerja berdasarkan prinsip bahwa 100.000 tahun yang lalu, kami adalah pemakan daging, dan metabolisme kami dirancang untuk menangani tuntutan pola makan berbasis daging.

Madonna, Demi Moore, dan Jennifer Aniston bersumpah dengan hasil Zone Diet, yang diciptakan oleh Barry Sears, PhD. The Zone Diet mengandung 40% karbohidrat, 30% protein, dan 30% lemak dan dikenal sebagai paket 40-30-30.

Saat industri makanan berevolusi, lebih banyak karbohidrat telah dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari kita, sehingga menyebabkan ketidakseimbangan dalam metabolisme kita untuk membakar lemak. Alasan kelebihan berat badan kita juga dapat dikaitkan dengan banyaknya biji-bijian dan pati dalam makanan kita (pasta, nasi, roti, dan kentang). Pendekatan Zone Diet meminta untuk kembali ke diet leluhur kita di mana daging, buah-buahan, dan sayuran adalah makanan diet utama.

The Zone Diet menyarankan agar Anda membutuhkan rasio karbohidrat dan protein yang tepat untuk mengendalikan insulin dalam aliran darah. Terlalu banyak hormon (insulin) dapat meningkatkan penyimpanan lemak dan peradangan dalam tubuh (kondisi yang berhubungan dengan obesitas, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung). Sears menegaskan bahwa dengan menggunakan Zone Diet, Anda sebenarnya mengoptimalkan fungsi metabolisme tubuh. Melalui pengaturan gula darah, Anda membiarkan tubuh Anda membakar kelebihan lemak tubuh.

Meskipun Anda tidak dilarang dari kelompok makanan tertentu, yang terbaik adalah menghindari makanan dengan lemak dan karbohidrat tinggi seperti biji-bijian, tepung, dan pasta. Sumber karbohidrat yang ideal adalah buah-buahan dan sayuran dan direkomendasikan untuk minyak zaitun tak jenuh tunggal, almond, dan alpukat. Zone Diet mengklaim menggunakan makanan sebagai obat untuk kesehatan, penurunan berat badan dan pencegahan atau manajemen penyakit jantung dan diabetes secara keseluruhan.

Sears mengatakan bahwa Anda dapat menguji apakah Anda ‘hormon’ benar dengan makan setelah mengikuti diet Zone dan melihat bagaimana perasaan Anda empat jam kemudian. Untuk menyederhanakan Zone Diet, isi sepertiga piring dengan protein rendah lemak, lalu dua pertiga dengan buah dan sayuran.

Selebriti dan sejumlah pakar kesehatan mengatakan bahwa rekomendasi Zone tidak menyimpang jauh dari pedoman diet USDA (United States Dietary Association) dan karena itu merupakan pendukung Zone Zone. Yang lain berpendapat bahwa Zone Diet memiliki cacat rasio tetapi Sears berpendapat bahwa diet Zone adalah diet rendah-glikemik yang memiliki protein yang memadai. .

Seorang kritikus diet Zone seperti AHA (American Heart Association) mengklasifikasikan Zone Diet sebagai protein tinggi dan tidak merekomendasikan Zone Diet untuk menurunkan berat badan. Mereka berpendapat bahwa Zone Diet belum terbukti efektif dalam jangka panjang untuk penurunan berat badan. AHA mengeluarkan rekomendasi peringatan resmi terhadap diet seperti Zone Diet. Mereka percaya bahwa Zone Diet berbahaya karena membatasi asupan vitamin dan mineral penting yang ada dalam makanan tertentu. AHA juga berpendapat bahwa rasio protein dalam diet Zone terlalu tinggi bahkan jika rasio lemak minimal baik. Robert H. Ecker M.D dari A.H.A. menemukan teori Zone Diet tentang insulin cacat dan berpendapat bahwa tidak ada bukti ilmiah bahwa hormon insulin berperan besar dalam pengaturan berat badan.

Read More

Menurunkan Berat Badan – Faktor Yang Perlu Dipertimbangkan

Ada banyak alasan mengapa kelebihan berat badan buruk bagi kesehatan Anda. Ini dapat, misalnya, menyebabkan atau memperburuk diabetes tipe 2. Obesitas juga merupakan faktor risiko penyakit jantung dan masalah kardiovaskular lainnya.

Jadi apa yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan?

Makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak adalah jawaban basi yang biasanya diterima oleh seseorang yang kelebihan berat badan.

Tentu saja Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengurangi makanan yang Anda makan (asupan energi) atau meningkatkan jumlah olahraga yang Anda dapatkan (output energi).

Tetapi masalah penurunan berat badan yang efektif jauh lebih kompleks daripada sekadar mengubah keseimbangan antara kalori yang Anda konsumsi dan kalori yang Anda habiskan dalam aktivitas sehari-hari.

Pencarian formula penurunan berat badan yang efektif membutuhkan jawaban untuk empat pertanyaan ini:

    Apakah genetika berperan dalam masalah berat badan Anda dan, jika demikian, apa yang dapat Anda lakukan?
    Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk memotong dari diet Anda untuk kehilangan satu pon atau kilogram?
    Apa jenis makanan terbaik (karbohidrat, lemak atau protein) untuk dipotong untuk menurunkan berat badan?
    Apakah berolahraga lebih baik dalam membantu Anda menurunkan berat badan atau menjaga berat badan?

Bagaimana gen memengaruhi berat badan Anda

Banyak orang melakukan yang terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa banyak keberhasilan. Khususnya, begitu mereka kehilangan beberapa kilo, mereka merasa sangat sulit untuk menurunkan berat badan … hanya naik kembali.

Ini menunjukkan bahwa masalahnya adalah genetik.

Faktanya, lebih dari 30 gen telah dikaitkan dengan obesitas. Yang memiliki kaitan paling kuat adalah massa lemak dan gen yang terkait obesitas (FTO).

Varian risiko obesitas dari gen FTO mempengaruhi satu dari enam populasi. Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki gen ini 70% lebih mungkin menjadi gemuk.

Menurut penelitian yang diterbitkan di Inggris pada tahun 2013 dalam Journal of Clinical Investigation, orang dengan gen ini memiliki kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon rasa lapar, dalam darah mereka. Ini berarti mereka mulai merasa lapar lagi segera setelah makan.

Selain itu, pencitraan otak real-time menunjukkan bahwa variasi gen FTO mengubah cara otak merespons ghrelin dan gambar makanan di wilayah otak yang terkait dengan kontrol makan dan hadiah.

Temuan ini menjelaskan mengapa orang dengan varian risiko obesitas gen FTO makan lebih banyak dan lebih suka makanan berkalori lebih tinggi … bahkan sebelum mereka menjadi kelebihan berat badan … dibandingkan dengan mereka yang memiliki versi gen risiko rendah.

Gen FTO bukan satu-satunya penyebab genetik obesitas, yang kemungkinan disebabkan oleh jumlah beberapa gen yang bekerja bersama.

Namun, jika Anda memiliki gen ‘jahat’ ini, Anda tidak harus ditakdirkan untuk menjadi kelebihan berat badan … tetapi Anda lebih cenderung menjadi gemuk jika makan berlebihan.

Memiliki gen-gen ini juga berarti bahwa Anda perlu melakukan disiplin yang lebih besar atas diet Anda sepanjang hidup Anda, terutama ketika Anda telah berhasil menurunkan beberapa kilogram dan ingin menahannya.

Berapa banyak kalori yang harus Anda potong untuk menurunkan berat badan?

Pertanyaan besar bagi para pelaku diet adalah … berapa banyak kalori yang harus saya hilangkan dari diet saya untuk mengurangi berat badan saya dalam jumlah tertentu, misalnya satu pon atau kilogram?

Sekali waktu ada jawaban yang jelas untuk pertanyaan ini.

Pada tahun 1958 Max Wishnofsky, seorang dokter di New York, menulis sebuah makalah yang menyimpulkan semua yang diketahui pada waktu itu tentang bagaimana kalori disimpan dalam tubuh kita. Dia menyimpulkan bahwa, jika berat badan Anda tetap stabil, dibutuhkan defisit 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon (454 gram) berat badan.

Anda bisa membuat defisit kalori dengan makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak (untuk menggunakan lebih banyak kalori).

Misalnya, jika berat badan Anda tetap pada diet 2.000 kalori sehari dan Anda mengurangi asupan menjadi 1.500 kalori sehari, Anda akan kehilangan satu pound (hampir setengah kilo) dalam satu minggu, yaitu 52 pound atau 24kg setahun. .

Atau Anda bisa membakar 500 kalori ekstra sehari (melalui olahraga) untuk menurunkan jumlah berat yang sama dalam periode waktu yang sama.

Selama bertahun-tahun, aturan Wishnofsky diterima sebagai fakta yang diverifikasi. Ini mendukung berbagai macam diet.

Satu-satunya masalah adalah aturannya salah. Gagal memperhitungkan perubahan metabolisme yang terjadi saat Anda melakukan diet penurun berat badan.

Aturan Wishnofsky sebenarnya bekerja pada awalnya. Tetapi setelah satu atau dua minggu berat badan Anda mencapai tingkat minimal, banyak frustrasi dari berjuta diet, karena metabolisme Anda menyesuaikan dengan penurunan massa tubuh Anda dan berkurangnya asupan makanan Anda.

Sampai baru-baru ini tidak ada cara untuk memprediksi bagaimana mengonsumsi lebih sedikit kalori mempengaruhi tingkat penurunan berat badan Anda, terutama ketika tujuan Anda adalah menurunkan lebih dari beberapa kilogram atau kilogram saja.

Namun, sekarang ada formula baru penurunan berat badan yang kompleks yang menjadi faktor dalam penurunan laju metabolisme yang terjadi seiring waktu ketika massa tubuh menurun. Salah satu contoh adalah Perencana Berat Badan dari Institut Nasional Diabetes dan Ginjal dan Penyakit Pencernaan di AS.

Read More