Menurunkan Berat Badan – Faktor Yang Perlu Dipertimbangkan

Ada banyak alasan mengapa kelebihan berat badan buruk bagi kesehatan Anda. Ini dapat, misalnya, menyebabkan atau memperburuk diabetes tipe 2. Obesitas juga merupakan faktor risiko penyakit jantung dan masalah kardiovaskular lainnya.

Jadi apa yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan?

Makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak adalah jawaban basi yang biasanya diterima oleh seseorang yang kelebihan berat badan.

Tentu saja Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengurangi makanan yang Anda makan (asupan energi) atau meningkatkan jumlah olahraga yang Anda dapatkan (output energi).

Tetapi masalah penurunan berat badan yang efektif jauh lebih kompleks daripada sekadar mengubah keseimbangan antara kalori yang Anda konsumsi dan kalori yang Anda habiskan dalam aktivitas sehari-hari.

Pencarian formula penurunan berat badan yang efektif membutuhkan jawaban untuk empat pertanyaan ini:

    Apakah genetika berperan dalam masalah berat badan Anda dan, jika demikian, apa yang dapat Anda lakukan?
    Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk memotong dari diet Anda untuk kehilangan satu pon atau kilogram?
    Apa jenis makanan terbaik (karbohidrat, lemak atau protein) untuk dipotong untuk menurunkan berat badan?
    Apakah berolahraga lebih baik dalam membantu Anda menurunkan berat badan atau menjaga berat badan?

Bagaimana gen memengaruhi berat badan Anda

Banyak orang melakukan yang terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa banyak keberhasilan. Khususnya, begitu mereka kehilangan beberapa kilo, mereka merasa sangat sulit untuk menurunkan berat badan … hanya naik kembali.

Ini menunjukkan bahwa masalahnya adalah genetik.

Faktanya, lebih dari 30 gen telah dikaitkan dengan obesitas. Yang memiliki kaitan paling kuat adalah massa lemak dan gen yang terkait obesitas (FTO).

Varian risiko obesitas dari gen FTO mempengaruhi satu dari enam populasi. Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki gen ini 70% lebih mungkin menjadi gemuk.

Menurut penelitian yang diterbitkan di Inggris pada tahun 2013 dalam Journal of Clinical Investigation, orang dengan gen ini memiliki kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon rasa lapar, dalam darah mereka. Ini berarti mereka mulai merasa lapar lagi segera setelah makan.

Selain itu, pencitraan otak real-time menunjukkan bahwa variasi gen FTO mengubah cara otak merespons ghrelin dan gambar makanan di wilayah otak yang terkait dengan kontrol makan dan hadiah.

Temuan ini menjelaskan mengapa orang dengan varian risiko obesitas gen FTO makan lebih banyak dan lebih suka makanan berkalori lebih tinggi … bahkan sebelum mereka menjadi kelebihan berat badan … dibandingkan dengan mereka yang memiliki versi gen risiko rendah.

Gen FTO bukan satu-satunya penyebab genetik obesitas, yang kemungkinan disebabkan oleh jumlah beberapa gen yang bekerja bersama.

Namun, jika Anda memiliki gen ‘jahat’ ini, Anda tidak harus ditakdirkan untuk menjadi kelebihan berat badan … tetapi Anda lebih cenderung menjadi gemuk jika makan berlebihan.

Memiliki gen-gen ini juga berarti bahwa Anda perlu melakukan disiplin yang lebih besar atas diet Anda sepanjang hidup Anda, terutama ketika Anda telah berhasil menurunkan beberapa kilogram dan ingin menahannya.

Berapa banyak kalori yang harus Anda potong untuk menurunkan berat badan?

Pertanyaan besar bagi para pelaku diet adalah … berapa banyak kalori yang harus saya hilangkan dari diet saya untuk mengurangi berat badan saya dalam jumlah tertentu, misalnya satu pon atau kilogram?

Sekali waktu ada jawaban yang jelas untuk pertanyaan ini.

Pada tahun 1958 Max Wishnofsky, seorang dokter di New York, menulis sebuah makalah yang menyimpulkan semua yang diketahui pada waktu itu tentang bagaimana kalori disimpan dalam tubuh kita. Dia menyimpulkan bahwa, jika berat badan Anda tetap stabil, dibutuhkan defisit 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon (454 gram) berat badan.

Anda bisa membuat defisit kalori dengan makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak (untuk menggunakan lebih banyak kalori).

Misalnya, jika berat badan Anda tetap pada diet 2.000 kalori sehari dan Anda mengurangi asupan menjadi 1.500 kalori sehari, Anda akan kehilangan satu pound (hampir setengah kilo) dalam satu minggu, yaitu 52 pound atau 24kg setahun. .

Atau Anda bisa membakar 500 kalori ekstra sehari (melalui olahraga) untuk menurunkan jumlah berat yang sama dalam periode waktu yang sama.

Selama bertahun-tahun, aturan Wishnofsky diterima sebagai fakta yang diverifikasi. Ini mendukung berbagai macam diet.

Satu-satunya masalah adalah aturannya salah. Gagal memperhitungkan perubahan metabolisme yang terjadi saat Anda melakukan diet penurun berat badan.

Aturan Wishnofsky sebenarnya bekerja pada awalnya. Tetapi setelah satu atau dua minggu berat badan Anda mencapai tingkat minimal, banyak frustrasi dari berjuta diet, karena metabolisme Anda menyesuaikan dengan penurunan massa tubuh Anda dan berkurangnya asupan makanan Anda.

Sampai baru-baru ini tidak ada cara untuk memprediksi bagaimana mengonsumsi lebih sedikit kalori mempengaruhi tingkat penurunan berat badan Anda, terutama ketika tujuan Anda adalah menurunkan lebih dari beberapa kilogram atau kilogram saja.

Namun, sekarang ada formula baru penurunan berat badan yang kompleks yang menjadi faktor dalam penurunan laju metabolisme yang terjadi seiring waktu ketika massa tubuh menurun. Salah satu contoh adalah Perencana Berat Badan dari Institut Nasional Diabetes dan Ginjal dan Penyakit Pencernaan di AS.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>